Schnarchen was tun

Vom Schnarchen bemerkt der Schnarcher selbst zwar meist nichts, doch kann dies nicht nur die Partnerschaft, sondern auch die Gesundheit auf Dauer stark belasten. Hierbei wird zwischen zwei Arten von Schnarchen unterschieden. Das primäre Schnarchen verursacht keine Störungen des Atemrhythmus. Im Gegensatz dazu kommt es beim obstruktiven Schnarchen zum Aussetzen der Atmung, was die Gesundheit erheblich gefährden kann.

Prozentual gesehen ist das Schnarchen bei Männern häufiger als bei Frauen. Außerdem kommt das Schnarchen bei älteren Menschen öfter vor als bei jüngeren. Oft fühlt man sich durch das Schnarchen am Morgen unausgeschlafen und leidet dann tagsüber unter Müdigkeit und Antriebsmangel. Außerdem ist man leichter gereizt, und auch das Gedächtnis wird beeinträchtigt. Gute Gründe also, etwas gegen das Schnarchen zu unternehmen.

Doch was hilft gegen Schnarchen? Wer unter Übergewicht leidet, sollte dieses reduzieren, da dies bereits die Verengung der Atemwege reduzieren kann. Außerdem sollte man kurz vor der Bettruhe nicht mehr üppig essen und keinen Alkohol trinken. Dieser lässt nämlich die Rachenmuskulatur erschlaffen, was das Schnarchen begünstigt. Weiterhin hilft es, das Schlafzimmer regelmäßig zu lüften und angenehm zu temperieren. Die Temperatur sollte hier nicht über 18°C liegen. Im Zweifelsfall kann ein Besuch beim Hals-Nasen-Ohren-Arzt Abhilfe schaffen. Eine weitere Möglichkeit sind Mundschienen, Nasenpflaster oder -klammern, die ebenfalls helfen, das Schnarchen zu verhindern oder zu reduzieren.

Gegen das Schnarchen hilft außerdem eine sogenannte Atemmaske. Diese kann vom Arzt verschrieben werden und pumpt mit Druck Raumluft in die Lunge. Dadurch wird ein Atemstillstand verhindert, der je nach Art des Schnarchens durchaus öfter auftreten kann. Je nach Diagnose kann das Schnarchen außerdem chirurgisch behoben werden, beispielsweise durch die Straffung des Gaumensegels. Dies ist ambulant im Rahmen einer Laserbehandlung möglich und erfordert lediglich eine örtliche Betäubung. Die Erfolgsquote liegt hier bei bis zu 90%.

Außerdem hilft die Radiofrequenz-Therapie oft gegen das Schnarchen. Dabei werden Sonden in den hinteren Gaumenbereich gesetzt. Auch dies geschieht unter örtlicher Betäubung. Durch die Sonden wird der Gaumen an drei Stellen erwärmt, so dass dieser schrumpft und die Atemwege wieder freier werden. Eine weitere Möglichkeit gegen das Schnarchen stellt ein spezielles Armband dar. Dieses reagiert auf Schnarchgeräusche und löst dann leichte Stromimpulse aus, wodurch der Schlafende seine Position ändert, ohne dabei aufzuwachen. Auch mit Hausmitteln lassen sich Erfolge gegen das Schnarchen erzielen, beispielsweise durch eine Schale mit Wasser und ätherischen Ölen.

Auch ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft gegen das Schnarchen. Wer immer zur selben Zeit aufsteht und schlafengeht, kann das Schnarchen hierdurch schon reduzieren. Auf Schlafmittel sollte man allerdings verzichten, da diese das Schnarchen sogar noch begünstigen. Außerdem sollte man die Rückenlage beim Schlafen vermeiden, da diese das Schnarchen erleichtert.

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